בע"ה ג' תשרי תשפ"א
הרשמה לניוזלטר שלנו

Close

3 דרכים לשמור על הלב וגם על החיוך

  • תוכן שיווקי
  • כ"ז חשון תש"פ - 15:29 25/11/2019
גודל: א א א

בשנים האחרונות, המודעות לבריאות הלב והרצון באריכות ובאיכות חיים גבוהה הולכת וגוברת. אנחנו רוצים להיות בריאים, ליהנות מחיים טובים ואיכותיים ומשקיעים לא מעט זמן ואנרגיה כדי להשיג זאת. רבים מאיתנו מקשיבים להרצאות שונות בנושא בריאות ותזונה נכונה, נמנעים ממאכלים המזיקים לנו ואפילו מקפידים על מדיטציה או יוגה להרגעת המערכות. לצד אלו, הנה עוד שלוש דרכים נהדרות לשמור על בריאות הלב ולגרום לחיוך שלכם להתרחב.

  1. לצחוק כמה שיותר!

בשנת 1995 כינס ד"ר מאדן קטאריה ההודי ארבעה משתתפים בפארק בלב מומביי. המשתתפים צחקו יחד מבדיחות, כמו גם מתרגילים שגרמו לצחוק מאולץ. המפגש היה אקראי לחלוטין ומהצד וודאי היה נראה מוזר להפליא, אך ההתכנסות הזו הניחה את היסודות למה שהפך בהמשך לטרנד עולמי מוביל – "יוגה צחוק". קטאריה הוא אמנם אבי השיטה הפופולרית, אך הקשר בין  צחוק לבריאות נמצא כבר קודם. כיום כבר כולם יודעים: לצחוק שלנו, בין אם הוא נולד כתוצאה מתרגיל שרירותי או שהוא תוצר של הצחקה טובה, יש השפעה מדהימה על הבריאות שלנו.

חוקרים מצאו כי פעולת הצחוק מעוררת בגוף השפעות פיזיולוגיות מגוונות. בין השאר, משפיע הצחוק על הלב שלנו. כשאנחנו צוחקים, כלי הדם מתרחבים, הדם זורם בחיוניות רבה יותר והסיכון לסבול מבעיות לב פוחת – ממש כפי שקורה לאחר פעילות אירובית.

הצחוק עושה נפלאות למערכת הלב, אך יש לו השפעה ניכרת גם על מערכות  נוספות בגופינו כגון:  המערכת ההורמונלית, המערכת החיסונית, מערכת העצבים ומערכת הנשימה שלנו. בנוסף, הוא ידוע כמשכך כאבים טבעי וכמשפר מצב רוח, שכן בזמן צחוק, גוף האדם מפריש אנדרופינים ומייצר חומרים כמו דופמין המסייעים לתחושה טובה ומרגיעה.

בשורה התחתונה: תצחקו, כמה שיותר! צפו בקומדיות משעשעות, לכו למופעי סטנד-אפ והשתתפו באינטראקציות שגורמות לבטן שלכם לכאוב מרוב צחוק. ההנאה מובטחת  וגם הלב שלכם יודה לכם.

  1. שתו יין אדום

שני העשורים האחרונים העלו ממצאים המוכיחים מעל לכל ספק: יין אדום משפר את בריאות הלב וכלי הדם. הכל התחיל בשנת 1990, אז חוקרים גילו כי העובדה שמחלות לב מצויות בשכיחות נמוכה אצל העם הצרפתי, מקורה בשתיית יין אדום הנחשב לאחד מ"אבות המזון" התרבותיים בצרפת. מאז עברו הרבה יינות בנהר. המחקרים השתכללו, העדויות הצטברו אך הנחת היסוד נותרה כשהייתה – יין בכלל ויין אדום בפרט נחשב לאחד המשקאות האלכוהוליים המועילים ביותר לתפקוד הלב. בין השאר, מקורה של השפעתו המטיבה, היא בנוגדי החמצון המצויים בקליפות ובגרעיני הענבים הקרויים "פוליפנולים". לפוליפנולים תכונות מעולות למניעת טרשת עורקים ולירידה בלחץ הדם. נוסף על כך, נוגדי החמצון הללו מתקשרים גם עם מניעת סרטן. תהליך הכנת היין הלבן כרוך בסילוק הקליפות וזרעי הענבים ולכן נוגדי החמצון בהם יורדים. זו הסיבה בגללה יין אדום נחשב לבריא הרבה יותר.

ההמלצה הגורפת לבריאות טובה יותר, היא צריכה של כוס יין אחת (150 מ"ל) לנשים ו-2 כוסות (300 מ"ל) לגברים. מלבד ההשפעה הטובה על הלב, אין ספק ששתייה משותפת עם חברים, בני משפחה ואפילו לבד תעלה חיוך על פניכם.

  1. פעילות אירובית

פעילות גופנית מסייעת ל"מלחמה" בטרשת עורקים ובהיצרות עורקים ובכך נחשבת לבריאה מאוד לכל מערכות הגוף  וללב בפרט. מחלות לב טרשתיות נגרמות בעיקר מהצטברות שומנים בדפנות עורקי הלב, הדבר גורם להצרת כלי הדם ועלול לגרום לפגיעה בלב. כשהעורקים נעשים צרים, הם מוגבלים גם בכמות העברת החמצן המרבית ללב, מה שעלול להוביל לאוטם שריר הלב, התקף לב וחסימה מלאה של העורק הכלילי. החדשות הטובות: זה לגמרי בשליטתנו! לצד נקיטת פעולות נוספות, כמו: הקפדה על תזונה נכונה, מומלץ גם להקפיד על פעילות אירובית שיש לה קשר הדוק עם בריאות הלב.

בזמן פעילות גופנית רמת שומני הדם יורדת, פעילות הלב והריאות נעשית טובה יותר, הגוף מווסת את פעילות הכולסטרול מה שמוביל לעלייה ברמת הכולסטרול הטוב, חילוף החומרים משתפר, ההוצאה הקלורית גדלה, לחץ הדם מאוזן ולא פחות חשוב – הורמונים שונים משתחררים בגוף. אחד ההורמונים הללו הוא - אנדרופין, אותו הורמון שמופרש גם בזמן צחוק הנחשב בפני רבים ל"מפתח לגן עדן". האנדורפינים נמצאים במוח באופן טבעי והם חשובים מאוד ליצירת תחושת הנאה, שליטה בפחד, שיכוך כאבים ושיפור מצב הרוח.

*מערכת הקול היהודי אינה אחראית על התוכן הפרסומי באתר, האחריות הינה על המפרסם בלבד

תגובות (0) פתיחת כל התגובות כתוב תגובה
מיון לפי:

האינתיפאדה המושתקת


0 אירועי טרור ביממה האחרונה
האירועים מה- 24 שעות האחרונות ליומן המתעדכן > 11 מהשבוע האחרון

סיקור מיוחד